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Tips para combatir el insomnio durante tu embarazo

Tips para combatir el insomnio durante tu embarazo

Según un estudio de la Sociedad Española del Sueño (SES), el 78% de las embarazadas padecen algún tipo de trastorno del sueño. Aunque al principio del embarazo las mujeres suelen notar un incremento del cansancio, este pronto se convierte en insomnio.

Pero, ¿a qué se deben estos cambios? Dormir poco cuando se está embarazada suele estar relacionado con las náuseas, la acidez estomacal, el aumento de temperatura corporal, la presión arterial, los dolores de cabeza o  la necesidad de ir al baño varias veces durante la noche. Todo ello se puede traducir en ansiedad, irritabilidad o pérdida del deseo sexual.

Con el paso de las semanas, el volumen de la tripa irá aumentando y, especialmente, en el tercer trimestre,  por lo que cada vez será más complicado conciliar el sueño, porque a todos los síntomas ya comentados, tenemos que añadir el movimiento fetal o la ansiedad ante la proximidad del parto.

Sin embargo, para poder lidiar con este problema, te dejamos unos consejos básicos que conseguirán llevarte de nuevo con Morfeo:

Consejos para conciliar el sueño

  1. Usa la cama solamente para dormir, evita realizar otras actividades en ella.
  2. Sigue los mismos horarios a la hora de acostarte y levantarte, te ayudará a mantener la rutina.
  3. Mantén una dieta equilibrada y come alimentos que sean fácilmente digeribles. ¡Recuerda no cenar muy tarde!
  4. Si al acostarte no consigues dormir, levántate y realiza alguna actividad que consiga despejarte.
  5. Recibir un masaje en el cuello o cuero cabelludo te ayudará a relajarte.
  6. Utiliza un poco de aromaterapia. El aceite de lavanda es inductor de sueño y puede ayudarte a conciliar el sueño.
  7. Prepara el dormitorio para sentirte cómoda cuando llegue la hora de dormir.
  8. Lee un libro o escucha música relajante antes de acostarte.
  9. Intenta dormir sobre el lado izquierdo para mejorar la presión arterial, lo que evitará la hinchazón en los pies.
  10. Haz ejercicio durante la mañana o principios de la tarde, pues el cuerpo necesita de tres a cuatro horas para relajarse antes de entrar a la cama.
  11. Date un baño caliente.
  12. No bebas demasiados líquidos y evita tomar cafeína.

 

Poder dormir a medida que pasan los meses se convierte en una tarea difícil. El embarazo es una montaña rusa de emociones, un camino lleno de aprendizaje. Recuerda que el tiempo pasa muy rápido, así que no te olvides de disfrutar cada segundo, es una experiencia única.

 

Y tú, ¿conoces algún otro consejo para dormir bien por las noches? Te leemos en los comentarios.

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