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Alimentos para mejorar la producción de la leche materna

Alimentos para mejorar la producción de la leche materna

Tu bebé merece el mejor alimento. Hay muchos mitos sobre la lactancia y lo que hace que la calidad de la leche materna sea mejor o peor. Pero lo cierto es llevar una dieta equilibrada e ingerir ciertos productos durante este periodo de tiempo puede mejorar su producción. En este post te contamos cuáles son y qué te aportarán. ¡Continúa leyendo!

1.     Avena

Esta tiene betaglucano, que contribuye a aumentar la prolactina,  la hormona que produce la leche. Puedes introducirla en tu alimentación muy fácilmente tomando copos o galletas de avena en el desayuno, almuerzo o merienda, e incluso, si te gusta cocinar hay muchas recetas que la incluyen.

2.     Hinojo

Es rico en fitoestrógenos, unos estrógenos naturales que son frecuentes en las verduras y que mejoran la lactancia. La opción más fácil para introducirlo en tu día a día es tomar algún té que lo contenga o comerlo en ensaladas.

3.     Hojas verdes oscuras

Nos referimos a las verduras con hojas de color verde oscuro: espinacas, col rizada, brócoli, etc. Igual que el hinojo, estos vegetales contienen fitoestrógenos, lo que ayuda a producir más leche. Además, consumir este tipo de alimentos ayuda a crear células y prevenir enfermedades cardiovasculares.

4.     Ajo

Numerosos estudios indican que el ajo tiene propiedades médicas. Además, su esencia se transmite a la leche materna y, a los bebés parece gustarles más el sabor de la leche al introducirlo en tu dieta, lo que les anima a comer.

5.     Lino

Toma semillas de lino ya que son muy ricas en proteínas y te ayudarán a mantener los niveles de nutrientes altos.

6.     Almendras

Las almendras también aportan proteínas y nutrientes, además de aumentar la cantidad y la calidad de la leche. Tómalas crudas o en leche de almendras.

7.     Sésamo.

Ingiérelo también en semillas, ya que son ricas en calcio. Añádelo en ensaladas o en algunas salsas y quedará genial.

Seguro que después de conocer estos alimentos consigues mejorar la calidad y mejorar la cantidad de la leche materna. ¿Ya tomas alguno de estos productos en tu dieta?

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